1. 父母可以和孩子一起，梳理出疫情居家隔离期的生活作息表，并以身作则，和孩子一同遵守、执行；

2. 在日常节律涉及到的4个方面中（即日常生活、家务劳动、家庭规则、家庭作业），创造性的加入更多亲子互动与沟通的内容，如吃饭时聊聊一天的感受，每天固定的亲子游戏时间等；

3. 坚持每天锻炼，探索适合自己的锻炼方式，如：广播体操、街舞、垫上运动、八段锦、太极拳、瑜伽等。

当发现自己情绪发生变化时，要给自己时间去调整情绪，允许自己的不良情绪找到缺口释放出去。也许，下面这些小技巧会帮助到你。

1.给自己积极的语言暗示

比如要对自己说：“虽然黑夜来临，但太阳一定会再次升起”“即使现在正在挣扎，也不能代表我最后会倒下”“累了，就要休息一下”“我比我认为的自己更加强大”“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”。

2. 宣泄自己的不良情绪

当感到特别痛苦、悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。哭，能有效地释放积聚的消极情绪，调节心理平衡。也可以用力捶打枕头，或者把你的毛绒玩具举过头顶，然后用力摔到床上，这样会感觉轻松许多。

3. 唱歌

这个方法有些奇妙，唱歌会让我们的心情愉悦，但是一定要注意环境，不要影响到周围人。

4. 全面看待事情的变化

生活中、成长中的经历，甚至挫折会让我们学到更多的经验，从整体的角度去发现周围的变化，可能看到的更全面，不被自己错误的思维模式所打败，生活中不仅仅只有黑白，还有灰色。

5. 看到自己的长处

每个人都有喜、怒、哀、乐等情绪变化，用多彩的眼睛看到自己愉悦的面孔，找寻自己的长处，回忆过往的愉快的事情，用放大镜去放大，会有不一样的感受。

6. 设定合理目标

给自己一个合理的小目标，每天去完成它，比如今天跳绳50次，明天跳60次，逐渐递增，当你跳到100次、300次、500次……坚持下去，你会发现自己的变化。

7. 学会诉说

找家人、闺蜜、朋友、专业人士诉说自己的烦恼，分享自己的情绪变化，会减轻自己的负担和压力，保持良好的心态。

8. 保持运动

运动过程会让我们释放“快乐因子”，尽管只是屋内的一小步，良好的运动习惯也会让我们身心更健康。

情绪发生变化是正常的，但能让自己心情放松，何乐而不为呢？

居家隔离已经有一小段时间了，经过这段时间的适应，作为青少年的我们，心情是否发生变化了呢？有没有给自己的心情也“放个假”？认真觉察、识别好自己的情绪、行为变化。看看我们是否做到了以下几点。

疫情期间，有些孩子会在家里上网课，尤其是小学阶段的孩子家长发现，孩子网课时坐不住，容易分心，一会走神，一会上厕所，一会吃东西，那我们作为家长，该怎么办呢?

首先，对于孩子在家上网课，作为家长我们要有心理准备，孩子在家学习，身处家庭环境中，会觉得轻松，自由自在。学习状态和效果也比不上在学校时的表现。这是一个普遍现象，我们要调整对孩子上网课的过高的期待，管理好自己过分的担心和焦虑。

第二、就是孩子的个体差异，7岁的孩子和13岁的孩子，在注意力保持方面本来就是有差异的，所以，不能用一个标准要求所有小朋友，应该因年龄，因环境，因人而异，制定一个适合孩子注意力的学习计划。

第三、帮助孩子减少干扰注意力的不利因素，将家中的学习区域和生活区域明确的分开，这样可以减少对咱们孩子注意力的干扰。

第四、做好陪伴的准备，居家学习对独立性和自律性的要求相对高。这个时候家长就应该承担一部分老师的监督责任，同时呢也需要承担一部分同学和朋友之间的陪伴的功能，不光是陪伴学习，还要有交流，玩耍和情感上的支持。在家隔离的家长，也调整一下自己的工作时间，尽量和孩子的学习节奏保持一致。

第五、如果孩子一直不能集中注意力学习网课，也可能是孩子遇到了一些学习困难，家长要少些责备，多予沟通鼓励，必要时可咨询医生。

疫情改变了孩子的学习和生活方式。对于每个家庭而言，疫情带来的紧张担忧，居家隔离的不自由感，以及延期开学、线下停课的新情况，会让家长们感到压力。同时，一些家长们也发现孩子出现了作息不规律、学习缺乏兴趣、长时间玩手机或游戏、情绪烦躁等情况。在这个特殊时期，更加需要家长做好自己及孩子的身心调适，共同做好疫情防护。教育部中小学心理健康教育专家指导委员会于2020年初已向全国的家长们提出如下建议：

建议1：积极进行自我调适，不向孩子传递负面情绪。恐慌和紧张情绪具有传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，也很容易会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。如果遇到确实难以应对的消极情绪，及时向专业机构进行求助。

建议2：帮助孩子改善情绪，树立良好心理状态。疫情期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。请家长理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过互动小游戏、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。

建议3：帮助孩子判断信息，做到不信谣不传谣。人们面对未知的时候总会充满焦虑，家长要直面孩子关于疫情的相关问题，积极与孩子沟通，以恰当方式、以孩子听得懂的语言讲解新冠肺炎的相关知识、目前我国的防控措施以及延期开学情况。家长可以引导孩子关注权威真实的新闻和信息，也可以和孩子一起讨论，指导孩子学会对信息进行判断，做到不信谣、不传谣。

建议4：制定全家日常作息表，做到规律有序生活。可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、制作美食、打理植物等，由全家共同来完成。可以利用这段时间教孩子一些家务活，培养孩子的劳动意识和动手能力。

建议5：给予孩子一定独处空间，多一些理解信任。随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。

建议6：制定电子产品使用规则，防止孩子沉迷网络。为丰富孩子的居家学习生活，在目前情况下，家长无需完全禁止孩子使用手机和上网，但要与孩子一起确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。

建议7：配合学校开展居家学习，做到停课不停学。延期开学、线下停课居家学习期间，家长要及时了解、掌握学校教育教学的有关要求，做好后勤保障，帮助学生完成居家学习计划。

最后更新于： 2022-09-30 17:38